Chrom gehört zu den Vitalstoffen, die beim Diabetes seit Jahrzehnten diskutiert werden. Zeitweise wurde das Spurenelement geradezu als „Insulinfaktor“ gehandelt. Später schlug das Pendel in die andere Richtung aus und Chrom wurde von manchen Fachleuten praktisch für bedeutungslos erklärt.

Wie so oft ist die Sache komplizierter.

Aus meiner Sicht ist Chrom kein Diabetesmittel, mit dem sich Ernährung, Bewegung, Gewichtsabnahme oder eine notwendige medikamentöse Behandlung ersetzen ließen. Dafür gibt es keine überzeugenden Daten.

Ganz vom Tisch ist Chrom jedoch ebenfalls nicht. Gerade bei Menschen mit ausgeprägter Insulinresistenz und schlecht eingestelltem Typ-2-Diabetes gibt es Studien, in denen eine Chromsupplementierung den Glukosestoffwechsel messbar verbessert hat. Andere Untersuchungen finden dagegen kaum oder gar keinen Effekt.

Genau deshalb lohnt es sich, etwas genauer hinzusehen.

Was hat Chrom überhaupt mit Insulin zu tun?

Insulin wird in den Betazellen der Bauchspeicheldrüse gebildet und sorgt vereinfacht gesagt dafür, dass Glukose aus dem Blut in insulinempfindliche Zellen aufgenommen und dort verwertet werden kann. Bei einer Insulinresistenz ist dieses Signal abgeschwächt. Der Körper versucht das zunächst dadurch auszugleichen, dass er mehr Insulin ausschüttet. Über Jahre können deshalb erhöhte Insulinspiegel bestehen, obwohl der Nüchternblutzucker noch relativ unauffällig aussieht. Mehr zu diesem häufig übersehenen Zustand finden Sie in meinem Beitrag Insulinresistenz erkennen: Die verborgene Ursache des Typ-2-Diabetes.

Genau an dieser Stelle wurde Chrom interessant. Für dreiwertiges Chrom, also Chrom(III), wurden Wechselwirkungen mit der Insulinsignalübertragung beschrieben. Diskutiert wird unter anderem eine Beeinflussung des Insulinrezeptors und nachgeschalteter Signalwege.

Wie wichtig dieser Mechanismus beim Menschen tatsächlich ist, ist allerdings bis heute nicht abschließend geklärt. Das ist ein wichtiger Unterschied zu älteren Darstellungen des Themas. Aussagen wie „Chrom verhundertfacht die Glukoseaufnahme“ oder „Chrommangel verursacht Insulinresistenz“ sind mir heute zu pauschal.

Ist Chrom überhaupt ein essenzielles Spurenelement?

Sogar diese scheinbar einfache Frage ist inzwischen Gegenstand einer wissenschaftlichen Diskussion. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit EFSA kam bereits zu dem Schluss, dass die vorhandenen Daten nicht ausreichen, um eine essentielle Funktion von Chrom beim Menschen zweifelsfrei nachzuweisen. Das klingt zunächst erstaunlich, denn Chrom wird seit Jahrzehnten in Lehrbüchern den essenziellen Spurenelementen zugerechnet.

Man sollte daraus allerdings auch nicht den umgekehrten Schluss ziehen, dass Chrom deshalb wirkungslos wäre. Eine Substanz kann Stoffwechselvorgänge beeinflussen, auch wenn nicht eindeutig bewiesen ist, dass ein klassischer ernährungsbedingter Mangel beim gesunden Menschen überhaupt regelmäßig auftritt.

Chrom bei Typ-2-Diabetes: Was zeigen die Studien?

Die Studienlage ist widersprüchlicher, als es sowohl Befürworter als auch Gegner der Chromtherapie häufig darstellen. Eine umfangreiche systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2024 wertete randomisierte kontrollierte Studien zur Chromsupplementierung bei Typ-2-Diabetes aus. Verwendet wurden unter anderem Chrompicolinat, Chromhefe, Chromchlorid und Chromnicotinat in Dosierungen zwischen etwa 50 und 1.000 µg täglich.

In verschiedenen Untersuchungen verbesserten sich unter anderem:

• Nüchternblutzucker,
• HbA1c,
• Insulinwerte,
• HOMA-IR als Marker der Insulinresistenz.

Teilweise wurden außerdem Veränderungen bei Triglyceriden, Gesamtcholesterin oder HDL beobachtet.

Das klingt zunächst eindrucksvoll.

Das Problem: Die Studien unterscheiden sich erheblich hinsichtlich Chromverbindung, Dosierung, Behandlungsdauer, Ausgangslage der Patienten und Studienqualität.

Die Schlussfolgerung darf deshalb nicht lauten:

„Jeder Diabetiker braucht Chrom.“

Interessanter ist eine andere Frage:

Gibt es bestimmte Patienten mit Typ-2-Diabetes oder ausgeprägter Insulinresistenz, die auf Chrom besonders gut ansprechen?

Genau dafür gibt es einige Hinweise.

Die erwähnte Übersichtsarbeit finden Sie beispielsweise bei PubMed.

Wie groß kann der Effekt sein?

Schon ältere Metaanalysen fanden durchaus bemerkenswerte Veränderungen.

Eine Auswertung randomisierter Studien berichtete bei Diabetikern im Mittel eine Senkung des HbA1c um ungefähr 0,6 Prozentpunkte sowie eine Verbesserung der Nüchternglukose.

Eine weitere Metaanalyse von 25 randomisierten Studien errechnete eine HbA1c-Abnahme von ungefähr 0,55 Prozentpunkten.

Ein halber Prozentpunkt beim HbA1c wäre keineswegs völlig bedeutungslos.

Allerdings muss man auch hier vorsichtig sein. Gerade bei Chrom waren die Unterschiede zwischen den einzelnen Studien enorm. Einige Untersuchungen zeigten deutliche Effekte, andere praktisch gar keine.

Hinzu kommt ein Phänomen, das ich bei Vitalstoffen grundsätzlich wichtig finde:

Die Ausgangssituation entscheidet mit darüber, ob überhaupt etwas zu erwarten ist.

Ein Stoffwechselgesunder mit guten Blutzuckerwerten wird durch zusätzliches Chrom wahrscheinlich kaum einen spektakulären Effekt erleben. Bei einem Menschen mit ausgeprägter Stoffwechselstörung kann das anders aussehen.

Vielleicht reagieren gerade insulinresistente Patienten besser

Wenn ein Patient einen sehr guten HbA1c hat, normalgewichtig ist, sich vernünftig ernährt und eine gute Insulinsensitivität besitzt, würde ich von einer Chromgabe keine Wunder erwarten.

Interessanter wird die Sache bei:

• ausgeprägter Insulinresistenz,
• hohem Nüchterninsulin,
• erhöhtem HOMA-IR,
• metabolischem Syndrom,
• deutlich erhöhtem HbA1c,
• starken Blutzuckerschwankungen.

Gerade bei solchen Ausgangslagen scheint Chrom in einigen Untersuchungen eher eine Wirkung zu zeigen.

Das ist für mich ein typisches Beispiel dafür, warum ich mit pauschalen Aussagen zur Vitalstoffmedizin wenig anfangen kann.

Die Frage lautet nicht nur:

„Wirkt Chrom?“

Sondern:

„Bei welchem Patienten, in welcher Ausgangssituation, in welcher Form und in welcher Dosierung kann Chrom überhaupt sinnvoll sein?“

Wer den eigenen Stoffwechsel genauer beurteilen möchte, sollte übrigens nicht nur auf den Nüchternblutzucker schauen. Interessant sind beispielsweise Nüchterninsulin und der HOMA-Index. In meinem Beitrag dazu zeige ich, warum eine Insulinresistenz bereits lange bestehen kann, bevor die üblichen Blutzuckerwerte deutlich auffällig werden.

Chrommangel messen? Das ist schwieriger, als es klingt

Hier muss ich eine ältere Empfehlung korrigieren, die man im Internet weiterhin häufig findet. Ein einzelner Chromwert im Serum oder Vollblut lässt sich nicht ähnlich eindeutig interpretieren wie beispielsweise ein Ferritinwert beim Eisenstoffwechsel. Es gibt derzeit keinen allgemein anerkannten Laborparameter, mit dem sich der funktionelle Chromstatus eines Menschen zuverlässig bestimmen lässt.

Deshalb halte ich auch starre Aussagen wie „unter diesem Blutwert besteht ein Chrommangel“ für problematisch. Gerade bei der Vitalstoffdiagnostik muss man unterscheiden zwischen einem Wert, den ein Labor technisch messen kann, und einem Parameter, dessen klinische Aussagekraft tatsächlich gut validiert ist. Welche Laborwerte ich bei Diabetes grundsätzlich wesentlich interessanter finde, beschreibe ich ausführlicher in meinem Beitrag Diabetes-Tests aus schulmedizinischer und naturheilkundlicher Sicht.

Wenn Sie sich nicht nur für einzelne Laborwerte interessieren, sondern regelmäßig wissen möchten, welche Maßnahmen bei Typ-2-Diabetes aus meiner Sicht wirklich sinnvoll sind, können Sie hier meinen kostenlosen Diabetes-Newsletter anfordern. Dort geht es unter anderem um Ernährung, Blutzucker, Insulinresistenz, Vitalstoffe und naturheilkundliche Möglichkeiten:

 

 

Welche Chromverbindungen gibt es?

In Nahrungsergänzungsmitteln findet man verschiedene Chromverbindungen. Dazu gehören vor allem:

• Chrompicolinat,
• Chromhefe,
• Chromchlorid,
• Chromnicotinat beziehungsweise Chrompolynicotinat.

Chrompicolinat gehört zu den am häufigsten untersuchten Formen.

Auch Chromhefe wurde in zahlreichen Untersuchungen verwendet und spielt in der orthomolekularen Medizin seit Langem eine Rolle.

Dass eine bestimmte Chromverbindung grundsätzlich allen anderen überlegen wäre, lässt sich aus der klinischen Datenlage allerdings nicht überzeugend ableiten.

Eine ausführlichere Darstellung zu Chrom als Vitalstoff, zu Chrompicolinat, Aufnahme, Bedarf und weiteren Einsatzgebieten finden Sie auch in meinem Beitrag Chrom: Wirkung, Bedarf, Chrompicolinat und Nahrungsergänzung.

Chrompicolinat: besser als andere Chromformen?

Chrompicolinat wird besonders häufig angeboten und entsprechend intensiv beworben. Daraus ist teilweise der Eindruck entstanden, diese Verbindung sei grundsätzlich die „beste“ Form von Chrom. Hm… schwierig. Ich habe da keine abschließende Meinung zu.

Chrompicolinat wurde zwar relativ häufig untersucht. Eine etwas andere Bioverfügbarkeit bedeutet aber noch nicht automatisch, dass damit auch ein größerer therapeutischer Nutzen verbunden ist. Für mich ist deshalb wichtiger, warum Chrom eingesetzt wird und ob sich unter der Einnahme tatsächlich etwas verändert.

Wie viel Chrom wurde in Diabetesstudien eingesetzt?

An diesem Punkt unterscheiden sich Ernährungsmedizin und therapeutische Studien erheblich.

In Untersuchungen bei Diabetes wurden beispielsweise folgende Tagesmengen verwendet:

• 200 µg,
• 400 µg,
• 500 µg,
• bis hin zu 1.000 µg Chrom.

In der bereits erwähnten Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2024 lagen die untersuchten Dosierungen zwischen etwa 50 und 1.000 µg täglich.

Das bedeutet aber keineswegs, dass jeder Diabetiker 1.000 µg Chrom einnehmen sollte.

Solche Dosierungen sind keine beiläufige Nahrungsergänzung mehr. Sie bewegen sich in einem Bereich, in dem ich von einer gezielten therapeutischen Anwendung sprechen würde.

Meine praktische Einschätzung zur Dosierung

Dosierungen um 200 µg Chrom pro Tag gehören zu den Größenordnungen, die in der orthomolekularen Praxis seit Langem verwendet werden und auch in zahlreichen Studien untersucht wurden.

Abhängig von der Fragestellung wurden wissenschaftlich allerdings deutlich höhere Dosierungen eingesetzt.

Hier gilt für mich dasselbe wie bei vielen anderen Vitalstoffen:

„Viel hilft viel“ ist keine vernünftige Dosierungsstrategie.

Entscheidend ist vielmehr, ob für den Einsatz überhaupt ein plausibler Grund besteht und ob sich unter der Maßnahme objektiv etwas verändert.

Bei einem Patienten mit Diabetes interessieren mich dabei beispielsweise:

• Nüchternblutzucker,
• HbA1c,
• Nüchterninsulin,
• HOMA-IR,
• Triglyceride,
• gegebenenfalls die Blutzuckerreaktion nach den Mahlzeiten.

Nach einigen Wochen oder Monaten lässt sich dann wesentlich vernünftiger beurteilen, ob eine Maßnahme überhaupt einen erkennbaren Nutzen gebracht hat.

Das ist mir erheblich lieber, als Nahrungsergänzungsmittel jahrelang nach dem Prinzip einzunehmen: „Wird schon irgendetwas bringen.“

Chrom ist übrigens nur ein Beispiel dafür, wie spannend Vitalstoffe werden, wenn man Dosierung, Stoffwechsellage und tatsächlichen Bedarf zusammendenkt. Wenn Sie solche Zusammenhänge interessieren, empfehle ich Ihnen meinen kostenlosen Newsletter zu den „5 Wundermitteln“. Dort schreibe ich über Vitalstoffe und andere naturheilkundliche Mittel, die ich für besonders interessant halte:

 

Kleine Anmerkung: Die Sache mit den „5 Wundermitteln“ ist mit Abstand einer der beliebtesten Newsletter, die meine Patienten und Leser gerne anfordern.

 

Chrom allein wird eine Insulinresistenz nicht beseitigen

Diesen Punkt halt ich für wichtig… Wenn nämlich jemand täglich große Mengen schnell verfügbarer Kohlenhydrate isst, kaum Muskelmasse bewegt, erhebliches viszerales Bauchfett aufgebaut hat und permanent im Kalorienüberschuss lebt, wird Chrom dieses Problem nicht lösen.

Bei Typ-2-Diabetes steht für mich die Verbesserung der gesamten Stoffwechselsituation im Mittelpunkt – das schreibe ich hier auf der Webseite ja öfter…

Dazu gehören dann vor allem:

• eine geeignete Ernährung,
• regelmäßige Bewegung,
• Muskeltraining,
• gegebenenfalls eine Reduktion von Bauch- und Leberfett,
• ausreichender Schlaf,
• Stressregulation,
• die Korrektur tatsächlich vorhandener Vitalstoffdefizite,
• und wenn nötig natürlich auch eine medikamentöse Therapie.

Was bei der Ernährung besonders wichtig ist, habe ich ausführlich in meinem Beitrag Ernährung bei Typ-2-Diabetes: Was wirklich auf den Teller gehört beschrieben.

Gerade Muskelarbeit wird beim Diabetes meiner Ansicht nach immer noch unterschätzt. Muskelgewebe gehört zu den wichtigsten Geweben für die Glukoseaufnahme. Bewegung wirkt deshalb wesentlich grundlegender auf den Zuckerstoffwechsel als eine einzelne Kapsel.

Chrom ist kein Einzelkämpfer

Ein weiterer Punkt wird bei der Diskussion um einzelne Nahrungsergänzungsmittel gerne übersehen. Der Zuckerstoffwechsel hängt selbstverständlich nicht allein von Chrom ab.

An der Glukoseverwertung, mitochondrialen Energiegewinnung und Insulinfunktion sind zahlreiche Mikronährstoffe und Cofaktoren beteiligt.

Dazu gehören unter anderem:

• Magnesium,
• Zink,
• verschiedene B-Vitamine,
• Alpha-Liponsäure,
• weitere Mineralstoffe und Spurenelemente.

Gerade Alpha-Liponsäure ist bei Diabetes interessant, insbesondere im Zusammenhang mit diabetischer Neuropathie und mitochondrialem Energiestoffwechsel.

Auch der Darm und die Zusammensetzung des Mikrobioms werden inzwischen wesentlich intensiver im Zusammenhang mit Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes untersucht. Dazu lesen Sie meinen Beitrag Darmsanierung bei Diabetes? Warum der Darm oft mehr Einfluss hat, als viele vermuten.

Das bedeutet nicht, dass jeder Diabetiker einen ganzen Schrank voller Präparate braucht. Im Gegenteil. Ich halte es für wesentlich sinnvoller, die großen Stoffwechselprobleme zuerst zu identifizieren und dann gezielt vorzugehen.

Chrom und Diabetesmedikamente: Blutzucker kontrollieren

Wer Insulin oder blutzuckersenkende Medikamente einnimmt, sollte Chrom nicht einfach zusätzlich hoch dosieren und davon ausgehen, dass eine Wechselwirkung ausgeschlossen sei. Wenn Chrom bei einem Patienten tatsächlich die Insulinwirkung verbessert oder den Blutzucker senkt, kann sich theoretisch auch die Wirkung einer bestehenden Diabetesmedikation verstärken.

Das amerikanische National Institutes of Health weist auf mögliche additive Wirkungen mit Insulin, Metformin und anderen Antidiabetika hin.

Das bedeutet nicht, dass die Kombination grundsätzlich verboten wäre. Es bedeutet aber: Blutzucker kontrollieren. Vor allem Patienten, bei denen ohnehin die Gefahr einer Unterzuckerung besteht, sollten hier nicht experimentieren.

Chrom und Schilddrüsenhormone

Eine weitere mögliche Wechselwirkung betrifft Levothyroxin. Für Chrompicolinat gibt es Hinweise darauf, dass die Aufnahme von Levothyroxin vermindert werden kann, wenn beide gleichzeitig eingenommen werden. Wer Schilddrüsenhormone einnimmt und zusätzlich Chrom verwenden möchte, sollte deshalb auf einen ausreichenden zeitlichen Abstand achten und die Einnahme gegebenenfalls mit Arzt oder Apotheker abstimmen.

Ist Chrom gefährlich?

Zunächst müssen zwei völlig unterschiedliche Chromformen auseinandergehalten werden. Chrom(III) ist die Form, um die es in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln geht.

Chrom(VI) beziehungsweise sechswertiges Chrom ist toxikologisch etwas völlig anderes und vor allem aus industriellen Belastungen bekannt. Diese beiden Formen sollte man nicht miteinander vermischen. Für dreiwertiges Chrom konnte aufgrund begrenzter Daten kein allgemein anerkannter oberer sicherer Tageswert festgelegt werden.

Das ist allerdings kein Freibrief für beliebig hohe Dosierungen. Für sehr hohe Chromzufuhren existieren weniger Langzeitdaten, und es gibt einzelne Fallberichte über Nieren- beziehungsweise Leberschäden im Zusammenhang mit Chrompräparaten. Besondere Zurückhaltung halte ich deshalb bei bereits bestehenden Nieren- oder Lebererkrankungen für sinnvoll. Gerade die Nieren verdienen beim Diabetes ohnehin besondere Aufmerksamkeit. Dazu habe ich einen ausführlichen Beitrag über die diabetische Nierenerkrankung veröffentlicht.

Welche Lebensmittel enthalten Chrom?

Chrom kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor. Dazu gehören beispielsweise:

• Vollkornprodukte,
• Fleisch,
• verschiedene Gemüsearten,
• Nüsse,
• Obst,
• Bierhefe.

Die tatsächlichen Chromgehalte können allerdings erheblich schwanken. Boden, Verarbeitung und Herstellungsverfahren beeinflussen den Gehalt. Ich würde die Ernährung deshalb auch nicht danach zusammenstellen, möglichst viele Mikrogramm Chrom zu sammeln. Entscheidender ist das Gesamtbild: wenig hochverarbeitete Lebensmittel, vernünftige Eiweiß- und Fettquellen, reichlich Gemüse und Ballaststoffe sowie eine Kohlenhydratmenge, die zum jeweiligen Glukosestoffwechsel passt.

Warum Fachgesellschaften Chrom nicht generell bei Diabetes empfehlen

An dieser Stelle entsteht häufig ein scheinbarer Widerspruch. Auf der einen Seite gibt es randomisierte Studien und Metaanalysen, in denen sich Nüchternblutzucker, HbA1c oder Insulinresistenz verbessern. Auf der anderen Seite empfehlen große Diabetesgesellschaften keine routinemäßige Chromsupplementierung für alle Patienten.

Beides kann gleichzeitig richtig sein. Für eine allgemeine Empfehlung an Millionen Menschen müsste zuverlässig gezeigt werden, dass eine klar definierte Patientengruppe klinisch relevant profitiert, welche Dosierung optimal ist und welche Chromverbindung verwendet werden sollte.

Das National Institutes of Health fasst die Situation entsprechend zurückhaltend zusammen: Chrom könnte bei Menschen mit Diabetes geringe Verbesserungen verschiedener Glukoseparameter bewirken, die klinische Bedeutung ist jedoch nicht abschließend geklärt. Aus therapeutischer Sicht bedeutet das für mich allerdings nicht, dass Chrom uninteressant wäre.

Was ich bei Typ-2-Diabetes wesentlich wichtiger finde

Bei einem Menschen mit Typ-2-Diabetes würde ich mich niemals zuerst auf die Frage konzentrieren, ob er 200 oder 400 µg Chrom benötigt.

Ich möchte zunächst wissen:

• Wie hoch sind Nüchternblutzucker und HbA1c?
• Wie hoch ist das Nüchterninsulin?
• Wie sieht der HOMA-Index aus?
• Wie stark steigt der Blutzucker nach einer Mahlzeit?
• Besteht Übergewicht, insbesondere Bauchfett?
• Gibt es Hinweise auf eine Fettleber?
• Wie viel Muskelmasse ist vorhanden?
• Wie viel bewegt sich der Patient?
• Wie sieht die Ernährung aus?
• Wie steht es um Schlaf und Stress?
• Welche Medikamente werden eingenommen?
• Gibt es weitere Vitalstoffdefizite?

Erst dann lässt sich sinnvoll darüber diskutieren, welche ergänzenden Maßnahmen überhaupt passen. Genau darin sehe ich einen wesentlichen Unterschied zwischen einer gezielten Vitalstofftherapie und dem wahllosen Einnehmen von Nahrungsergänzungsmitteln.

Mein Fazit

Chrom ist für mich bei Typ-2-Diabetes kein Mittel, das automatisch in jeden Therapieplan gehört. Dafür ist die Studienlage zu uneinheitlich. Aber die Behauptung, Chrom sei für den Glukosestoffwechsel grundsätzlich bedeutungslos, wird der vorhandenen Forschung ebenfalls nicht gerecht. Mehrere kontrollierte Studien und Metaanalysen zeigen Verbesserungen von Nüchternblutzucker, HbA1c oder Insulinresistenz. Auffällig ist, dass insbesondere Menschen mit stärker gestörtem Glukosestoffwechsel möglicherweise eher profitieren als Stoffwechselgesunde.

Genau dort sehe ich auch den interessantesten Ansatz für die Praxis. Ich würde Chrom deshalb nicht isoliert betrachten, sondern als einen möglichen Baustein innerhalb einer umfassenderen Behandlung der Insulinresistenz und des Typ-2-Diabetes. Und diese Behandlung beginnt fast nie mit einer einzelnen Kapsel. Sie beginnt bei Ernährung, Bewegung, Muskelmasse, Körperzusammensetzung, Schlaf und dem gesamten Stoffwechsel.

Vitalstoffe können dabei eine Rolle spielen. Entscheidend ist aber, welcher Patient was tatsächlich benötigt und ob sich anschließend objektiv zeigen lässt, dass die Maßnahme etwas bewirkt.

Wenn Sie über solche Zusammenhänge rund um Blutzucker, Insulinresistenz, Ernährung und naturheilkundliche Möglichkeiten bei Diabetes auf dem Laufenden bleiben möchten, können Sie sich hier kostenlos in meinen Diabetes-Newsletter eintragen: